허리 강화 운동들(동영상 첨부)


제가 얼마전 교통사고 ( http://naviga.co.kr/197709 )가 났습니다.

그리고 물리치료 대충 받다가 3주만에 아침에 씻으려고 허리 좀 숙이는데 갑자기 통증이 밀려오더군요.

그리고는 제대로 걷지도 눕지도 못 하는 상황. 그 때 페북에 아래와 같이 올렸었습니다.



아침 씻으려고 허리 좀 숙이는데 허리가 갑자기 나빠져서 급 병원에 왔다.

제대로 서지도 앉지도 걷지도 못할 정도. 그간 치료 제대로 안 받은 벌. 

물리치료실에 누워있는데 여기저기 아픈사람들 고통스런 신음소리...

병원에 오면 기운빠지고 멀쩡해도 병자모드 되지만 분명 감사할 일도 챙겨나서게 된다. 

제목 : 허리 마침내 나가버린 듯 — 홍익병원에서 


그랬더니 차 많은 분들이 댓글을....ㅜㅜ

댓글 중 좋은 운동요법과 검사, 치료, 보조 용품 추천도 받았고...이왕 이렇게 된 김에 관련 정보를 좀 정리해두려는 요량으로!!!!



위에서 홍춘욱 박사님께서 추천해주신 데드 리프트는!!!!




그리고 몇 가지 더 있더군요.

공통점은, 허리 강화 운동은 복근 강화 운동과 크게 다르지 않다는 것.

엉덩이, 골반, 등 인체의 중심을 강화하는 운동이라는 공통점이 있습니다. 
거기에 몇 가지 허리나 목 근육 강화도 부가적으로 되는 자세가 있다는 것!



1. 스쿼드


모든 운동의 필수 단계. 허리, 허벅지, 엉덩이 근육들을 전반적으로 강화.

단, 정확한 자세를 지키지 않고 연습하면 부상위험.





2. 바이시클 크런치


척추 뿐 아니라 허벅지 안쪽과 복부 전반 강화. 특히, 복부 활성도가 가장 높은 운동





3. 슈퍼맨

누워서 상체/하체 들기. 등근육 집중 강화



4. 가위 자세


고개들어 손을 뻗으며 발을 들어 대기.

허벅지 안쪽과 하복부 동반 강화





5. 플랭크

척추와 복근 동반 강화




7. 윈드쉴드 와이퍼


복근과 옆구리 강화. 남자들의 군대시절 PT8번.

개인적으로 가장 고통스러웠던 PT 자세.







8. 덤벨(바벨) 롤 아웃)


덤벨을 잡고 앞으로 뻗고 오무리기를 반복.

대단히 강한 부하가 작용하니 초보자는 주의






9. 랫풀다운




전 그 전까진 철봉만 했고요. 턱걸이가 등근육 강화에 최고입니다만, 역시 다른 다양한 방법과 스트레칭이 병용되어야 겠죠. ^^

스트레칭 필수!!!!

List of Articles
번호 제목 날짜sort 조회 수
공지 기타 내가 궁굼해 하는 것들을 다른 사람들도 궁굼해 한다면? file [182] 2012-01-05 123972

Top