비타민D


최근 슈퍼비타민이라 불리우는 비타민D는 자외선B에 노출되면 체내에서 저절로 합성됨, 하지만 부족하든 과하든 여러 부작용이 있어서 주의해야 함. 이론적으로 비타민D는 하루 15분에서~2시간 햇빛을 쐬는 것으로 충분하지만 최근 한 저서의 내용에 의하면 비타민D가 결핍되는 이유로 자외선 차단제가 유력한 원인으로 대두.


비타민D 효능

혈중 칼슘과 인을 정상범위로 유지해주고 칼슘기능을 유지함으로써 암의 위험을 억제하는데에도 기여함.(비타민D가 17개 암을 예방하는데 기여한다는 사실 발견), 전반적으로 뼈의 건강에 중요한 인과 칼슘에 영향을 줌으로써 소위 "삭신쑤심"에 특효!


비타민D 결핍증

구루병(성장기 어린이의경우 비타민D가 부족하면 골격이 약화되 뼈가 휘게 됨)

골다공증, 다발성 경화증 등



비타민D 과다 복용 문제

영아는 정신발달장애, 혈관수득과 같은 독성증상이 나타나며 
일반적으로 과다 중독되면 식욕부진, 메스꺼움, 근력약화, 두통 , 신장결석, 관절염, 동멱경화, 고혈압 증상 발현


비타민D 많은 음식

계란, 생선, 버섯, 우유



적정량

전승아샘 말씀으론..." 한번도 먹어보질 않은 분, 주로 도시생활만 하는 분들은 대개 평균적으로는 겨울이니 2000 IU 한알씩 3개월 먹어보는 게 좋네요." 라고 하십니다. ^^


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속초 일출 by 나.

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